ilość tłuszczu

[...] spalić w trakcie owego wysiłku beztlenowego o niskiej intensywności? Poza tym istnieje też pojęcie takie jak EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). W skrócie: ilość czasu którą potrzebuje nasz organizm do dojścia do normy, czyli do stanu sprzed treningu. Rozdzielając 60minutową sesję aerobów na 2x30minut uzyskujesz 2 razy EPOC, [...]

[...] 4) WHEY C-6 Białko moim zdaniem najlepiej oceniać po smaku - bo jako zwykły konsument nie mamy możliwości sprawdzenia co jest w środku - patrząc na skład i ilość węglowodanów - super białko w niskiej cenie jak na taki suplement. Smak niestety mnie zawiódł - truskawkowy, który nigdy obok truskawki nie leżał... Zawsze sądziłem, że [...]

[...] powiedzieć z Twojego opisu kolegi - czy on chce utrzymać rzeźbe 5% tłuszczu cały rok? Można w miare 'naturalnie' dojść do 9%, ale raczej ciężo to utrzymać - minimalna ilość to około 10-11%, którą teoretycznie da sie utrzymać cały rok - przy odpowiedniej diecie i treningach aerobowych. Może kolega jest przetrenowany? Na kreatynie można [...]

możesz zmniejszyć ilość białka do ~2g/kg-może być Ci nawet łatwiej nabrać masy. Ogranicz kiełbasę a w jej miejsce daj-zależnie od potrzebnych w diecie makroskładników- np.tłuste mięso,tłusta ryba,żółty ser czy źródła tłuszczu: masło 82%tłuszczu,orzechy włoskie,migdały,oliwa,lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-20 13:26:57

Dzięki za reakcję, %-)jutro nie będzie już opyerdalania, nie mogę reagować tak na stres, aż mi wstyd. Zresztą brakuje mi dziś ruchu, ale muszę siedzieć nad pracą zaliczeniową. Lepsza organizacja by to poprawiła. Nie dam rady pójść teraz, jestem u rodziców, nie w wwie i tutaj wyprawa na siłownię to ponad 3 godziny wliczając dojazd. detoxik - dzięki [...]

Chce stracic min 5 do 10 kg(glownie od pasa w dol). Moze zamiast HMB BCAA i glutamine ? Chcialbym tez widziec efekty tego suplementu (nie o momentalnej utracie calego tluszczu, ale po prostu chcialbym widziec, ze to dziala i musze po prostu dalej cwiczyc...) Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie ciala. Tylko nie piszecie bigaj, dieta, bo o to [...]

Dzieki za podpowiedz, ale z tymi wazywami i owocami to chce ich duzo wrzucic za 2 tygodnie jak bede mogl wegle podniesc bo narazie chce je utrzymac na poziomie 30g na dobe a one ich troche zawieraja bo jezeli chodzi o tluszcze i bialko to faktycznie malo co ich maja Mala modyfikacja wyzycilem wiekszosc oliwy bo jej nie moge w takiej ilosci [...]

Waze 73 i tluszczu mam 90 100 , bialko ok 2 , 3 g . wiecej tluszczu i bialka hamnuje wmi apetyt co przeklada sie na mniejsza ilosc kcal, bo ciezej mi wchodzi zarcie. Wegle sie szybko trawia co pozwala mi wiecej zjesc. Poza tym od wegli czuje moc i pompe o wiele wieksza niz od tluszcow, i o dziwo nic mi sie nie odklada za bardzo. Kwestia [...]

Arphiel, hormony chyba ok. wydaje mi sie, ze sie uspokajaja. tluszczu az tak malo w misce nie mam. tak duza ilosc bialka moglaby teoretycznie zle oddzialywac na hormony, ale to chyba przy dluzszym stosowaniu. RZEZBA DZIEN 31 DNT dzis odpoczywam tylko spacerowanie okolo 2h Miska suple: gold omega 3 *2, wit i mineraly*1 [...]

no wlasnie troche byloby to dziwne zeby moj max mial 1800 kcal co prawda w zeslzym roku sie obtluscilam solidnie na 1800kcal (ale bez wliczania ww z warzyw, z glutenem i nabialem) i nie bralam wtedy tabsow na neidoczynnosc wiec moglabym dorzucic do miski moze w DT z ww a w DNT z tluszczu? ilosc dni DT uklada mi sie roznie, tzn, najszczesciej mam 2 [...]

nie mysl nigdy ze przyda ci sie troche tluszczu, pozniej bedziesz tego zalowal lub tracil czas na wycinke diety to raczej nie przypomina, poczytaj podwieszone posty (jest zbyt duzo bledow aby dawac Ci wytyczne, co jest zle) zapisz sie rowniez na silownie, hantelkami domowymi nic nie zdzialasz po jakims czasie (brak wiekszych obciazen, zbyt uboga [...]

Ja robię tak, że zakładam ilość g tłuszczu dziennie a spożywam jak wyjdzie - tylko jeżeli przekroczę tą ilość, to obcinam. Tj. jak wyjdzie w pierwszym posiłku 20 a w trzecim 10, to zostaje....

[...] mało w ciągu dnia skoro mam rano aeroby (pewnie zakładacie, że moja aktywność w ciągu dnia jest mała). Więc jeśli moja aktywność jest średnia w ciągu dnia to może być taka ilość WW w posiłkach o 10 i 13 czy ma być ich możliwie jak najmniej ? 5. Nie za dużo węglowodanów na I posiłek ? 6. Właśnie co do tego siemienia lnianego to słyszałem, że [...]

[...] sprawić, by nasycone stanowiły główne źródło tłuszczu. Ja osobiście uważam, że przy niskiej ilości węgli, nasycone to najlepsze wyjście - ale to tylko moje zdanie. Większa ilość tłuszczy roślinnych kończy się u mnie niesamowitymi gazami, wodnistymi i śmierdzącymi stolcami. Przy tłuszczu zwierzęcym efekt nie występuje. Ja z ketchupu [...]

znalazlem arkusz w excelu dziennik posilkow i on wyliczyc ilosc bialek itd. takze to juz zalatwione jezeli mozna , to prosze o odp. na pozostale 2 pytania (wg. czego liczyc zapotzrebowanie kalorii - w tym arkuszu tez jest waga * 24 takze chyba to bedzie dobre? na forum widze, ze tez tak licza , a drugie pytanie, to czy przez 2 tyg beda [...]

ok wielkie dzięki, czyli rozumieć mam, że 105 gram tłuszczu wystarczy dla mnie, białka tyle ile napisałeś i reszta węgle ? Czy w takim razie taka ilość 20g tłuszczu może być połączona z węglowodanami przed treningiem ? I czy po treningu mogę dać po posiłku tak np. 150 gram węgli ,czy nie podwyższy to za bardzo poziomu insuliny ?

[...] to to w takich tabelkach ale opieram się głownie na pełnowartościowych białkach z mięsa, białka w prochu, jajek. Możesz być spokojny jeśli dostarczasz pod 80 kg wyznaczoną ilość białka z pełnowartościowych produktów, a nadwyżkę z mniejwartościowych białek. 7 - To wszystko zależy od okresu jeśli jesteś na "masie" Twój organizm nie jest poddany [...]

około 2100 - 2200 kcal nie no, taka ilość to jest ponad moje możliwości psychiczne chyba... Przecież to ogromna ilość!! A nie wiem, jak mam wytłumaczyć, że nie jestem jakimś wyczynowcem Przecież wielu ludzi biega rekreacyjnie po godzince w domu, bedąc jednocześnie na redukcji Zwłaszcza kobiety Nie wychodzą ponad 1000kcal- co akurat uważam za [...]

1 posiłek Rano godz 7.00 bez masla, Obetnij nieco wegle: zamiast calej - pol kromki chleba i o ok 30g mniej owsianych. 600kcal powinno tez wystarczyc. 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF za malo kcal, mozesz jakies miecho dorzucic rybe, kurczaka... zeby bylo wiecej bialka. bez majonezu, dlaczego same bialka? Przeciez moga byc [...]

[...] bardzo dobrą formę miałem nad ranem. Później wstałem i zacząłem jeść dalej węgle z małymi ilościami tłuszczu kokosowego. Jedyny chyba błąd jaki popełniłem to zbyt duża ilość tych węgli od rana, bo forma się delikatnie pogorszyła po południu. Będę to musiał wziąć pod uwagę następnym razem. Zawody fajne, klimatyczne jak zwykle w Żelistrzewie. [...]